中午吃完饭，杨潇和刘教练商量了一下战术安排，毕竟x市的环赛已经有几年了，虽然目前赛段还没有完全确定，也可以参考以下前面几年的赛段路程。

    杨潇和刘教练约好周末去生态园见以后，就回去上班了，因为他只请了半天的假。

    上午虽然训练了两个多小时，但是晚上杨潇还是继续自己的刷圈。

    杨潇已经和领导申请了下周一周的假期，也和父母女友沟通好了。

    到了周六的早晨，张雯静开车带着杨潇和他的自行车以及生活用品一路就奔到了西边大山里的生态园。

    到了门口给老李打了个电话，说明了来意，等了几分钟后门卫就开门放行了。

    山里的温度还是挺适宜的，而且空气也比下面潮湿一些，所以并不用担心太热什么的。

    唯一的缺点就是山里蚊子比较大，还有蜜蜂多，不过这些都不算什么问题，一瓶枪手就能解决的事情。

    吃的方面除了自己带来的一些营养品零食什么的以外，主要就是在生态园的食堂解决了。

    毕竟这么大的一个生态园，还是公办的环境示范单位，人员还是有几十号的。

    这里的人对每年都会有一些自行车运动员来训练已经见怪不怪了，并不是只有杨潇他们这一个车队有关系，其他车队也有，即使没有，金钱开路也可以进来的。

    刘教练告诉杨潇他们会在下周五六日三天来这里集训，这几天他只能自己训练了。

    杨潇被安排到了一个小单间里面，有床和电视以及一个桌子一个柜子，其他就没了，外面就是公共的浴室。

    说是浴室，就是围起来一堵墙，然后有个太阳能热水器而已，不过杨潇觉得不错，起码该有的都有了，自己来这里又不是享福来的。

    一个车队进来和走关系进来一个人所需要的关系和门路肯定是不同的，杨潇的两瓶老酒已经给老李了，不过估计等刘教练来了他俩就解决了，肯定保不住的。

    针对即将到来的比赛，他现在除了训练以外最重要的计划就是减重。

    体重对于公路自行车大组赛的选手来说太重要了，每次冬休以后比赛之前最重要的事情就是减重了。

    体重除了冲刺车手可以稍微放宽一点以外，其他人的体脂率都有十分严格的要求。

    当然冲刺车手也仅仅是一点点放宽，毕竟冲刺手所需的爆发力和的肌肉维度是有关系的，而发达的肌肉重量也是客观的。

    即使冲刺手也是很瘦较流畅的体型，并不是那种大块的肌肉男，每天上百公里的锻炼也形成不了暴崩的大块肌肉的。

    生病的三个月使杨潇的体重增加了5公斤，训练的这一个多月，体重减轻了3公斤左右，他的目标是在这三周以内再减重5公斤，体脂率降低到5或以下。

    这个目标是在他认为肌肉力量不降低的情况下所能做到的极致了，因为如果单纯追求减重而降低了力量，那就毫无意义了。

    杨潇送别了张雯静后，就开始了自己的魔鬼训练生活。

    先去食堂吃了点早餐，然后带上自己的专用桶调制了一桶饮料，车子两个水壶架放上水壶，骑行服后面口袋插上两根能量棒后就准备完毕了。

    打开心率计数功能后，杨潇就开始了自己的训练，保持心率在有氧范围内尽量的高一些的输出就开始了自己的骑行。

    几乎隔几天就可以看到的数值变化让杨潇心情越来越好，骑车也越来越有动力。

    量变最终会产生质变，这是真理。

    一圈环形消防道大约十二公里，顺时针有5公里上坡和4公里下坡，还有三公里坡度较缓的起伏路。

    杨潇在这里训练天，如果要完成500公里的训练的话，每天要爬

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